Техника естественного бега

«Наступает момент, когда больше радуешься даже не своим результатам, а достижениям других», – говорит Светлана Дударь, мастер спорта по лёгкой атлетике, руководитель секции бега/трейлраннинга базы «Лесной». Её подопечные добиваются успехов в марафонах, полумарафонах, легкоатлетических эстафетах, представляя Троицк… «А в наших местных соревнованиях почти вся тумбочка наша!» – добавляет Светлана. В преддверии Дня физкультурника мы посетили занятие секции.

8:30 утра, суббота, городской стадион. Это лучшее место для упражнений в группе, где есть и опытные спортсмены, и начинающие. Все на виду, отлынивать не получится, а если силы на исходе, можно отдохнуть на скамейке. Рядом со взрослыми на разминке маленькие девочки, бегать они не будут, а поупражняться вместе со старшими – пожалуйста. «Папа всех победит!» – говорит одна другой. «Так и есть, – улыбается Светлана Дударь. – В марафоне все, кто прибежал и уложился во время, уже победители. Их папа пришёл после того, когда дети попросили его бежать с ними стометровку, и он едва 200 метров одолел. А теперь выбежал полумарафон из часа пятидесяти!»

Главная цель – не рекорды, а стабильный прогресс каждого. «Можно выжать последние соки и бросить на произвол судьбы со своими болячками, а мы хотим тренироваться долго и без травм, –
говорит Светлана. – Поэтому много времени занимает общая физическая подготовка, даём разные нагрузки, проводим разнообразные тренировки, то в лесу, то на стадионе, то убегаем в парк в Ватутинки или Красную Пахру… Нет универсального плана, у каждого человека – свой вариант тренировки, к каждому нужен свой подход, поэтому заниматься никогда не наскучивает».

Группа выходит на беговую дорожку и медленно идёт, вскидывая колени вверх. Это одно из
СБУ – специальных беговых упражнений. «Я учу технике естественного бега, он ещё называется «позный бег», от слова «поза», –
объясняет Дударь. – Мы отрабатываем позы, а потом срабатывает мышечная память, и они соединяются в общую картину».

Максим Курносов в секции с ноября 2020-го, раньше бегал сам. Летом одолел 53 км на ультратрейле в Суздале, сейчас готовится к Московскому, первому для себя марафону. «Светлана – уникальный человек, – говорит он. – Как многие крутые профессионалы, она делает часть своей работы pro bono, то есть для всех. У неё максимально сбалансированный подход, все прогрессируют, было бы желание заниматься!» На тренировки он ходит с сыном Арсением. «Бег – это часть образа жизни, он так же важен, как работа и семья, – объясняет Максим. – Бег позволяет сохранить физическую форму, развивает выносливость, даёт эндорфины. На работе не устаёшь, даже на отдыхе, на море ищешь, где какие соревнования… Бег меняет жизнь, советую всем!»

Когда-то бег изменил и жизнь Светланы Дударь. По первому образованию она лингвист-переводчик, потом окончила
РГУФКСМиТ, вела разные дошкольные курсы, когда родился сын, сосредоточилась на спорте и работала фитнес-инструктором. (Сыну восемь, зовут Добрыней, любимый спорт – теннис.) Мысль сделать бесплатную секцию по бегу для всех была давно, и директор базы «Лесной» Андрей Терёхин помог, нашёл ставку тренера и пригласил Светлану на работу. Начались занятия в феврале 2020-го,
сейчас в «продвинутой» группе около 20 человек, начинающей – 15, тренировки три-четыре раза в неделю, график на forestrout.ru.

Один из плюсов бега – в его беспристрастности. У лыжников может вмешаться погода, у борцов всё зависит от силы соперника, а у бегуна – только дистанция и время, и соревнуется он прежде всего с самим собой, со своим вчерашним рекордом. «Бег – самый демократичный вид спорта, – заключает Светлана Дударь. – Велосипед с собой неудобно возить, а нам только кроссовки и нужны. Да и то, однажды мне чемодан потеряли, и я два дня в кроксах бегала. Бег не зависит от погодных условий, от окружающего ландшафта. Везде можно тренироваться, никаких преград нет!»

Владимир МИЛОВИДОВ,

фото автора