Самоизоляция: найти плюсы

За последние несколько недель образ жизни у большинства людей серьёзно изменился. Большинство из нас попали в совершенно непривычную ситуацию. Важно правильно перестроиться, приспособиться. И даже постараться найти свои плюсы. Какие – поможет понять психотерапевт с 20-летним стажем, психиатр-нарколог и геронтолог Софья Миронова.

Реакция нервной системы человека на новые обстоятельства –
своеобразная лакмусовая бумажка, проверка на психологическое здоровье. Если всё в порядке – сработают приспособительные механизмы. «Эта как езда на машине, – рассказывает Мироно-
ва. – В норме – реагировать вовремя, какое бы движение ни было: замечать знаки, учитывать скорость потока. Так и нервная система: надо мягко подстроиться, отфильтровать нужную информацию, которая касается лично вас. А её немного: сидеть дома, выходить в маске и перчатках, по возвращении мыть руки…
И всё остальное через себя не пропускать – мало ли что там пишут или показывают!»

Часто люди в нынешней ситуации впадают в крайности. Спят сутками, пытаясь отоспаться
наперёд. Или, наоборот, начинают интенсивно тренироваться. Или начинают смотреть все фильмы, на которые раньше не хватало времени. Или готовить в огромном количестве и, как следствие, начинают объедаться. То есть ставят над собой эксперименты. Это неправильно. «Наша задача в новых условиях – сохранять баланс, – объясняет Софья Миронова. – Чтобы никто и ничто не выбивало из равновесия. Есть такое понятие: психогигиена. Это дозировка всех нагрузок – и психических, и физических. За нервной системой надо ухаживать, нельзя нарушать циркадные ритмы: надо вставать и ложиться вовремя. Делать мягкую зарядку. Выпить чай, послушать музыку, красиво сервировать стол, общаться с семьёй… День свой максимально насытить, разнообразить. Продумать заранее, чтобы потом не сходить с ума: чем мне заняться? Ну и кино посмотреть – почему бы и нет? А потом его обсудить».

Специалист подчёркивает: энергию надо беречь. Даже на общение должно быть определённое количество времени. Желательно выбирать, с кем общаться, а с кем лучше не надо. Что касается физических нагрузок, то, по словам психиатра, вполне достаточно
15 минут в день, при условии, что раньше вы регулярно не занимались спортом. «Тогда после карантина нервная система не даст очередной сбой, – объясняет Софья Миронова. – Потому что иначе, когда настанет время выходить на работу, все окажутся выбитыми из колеи».

Разнообразить досуг, как бы банально это ни звучало, поможет планирование. Если сделать это правильно, будет возможность и фильм посмотреть, и музыку послушать, и с родными пообщаться. «Сейчас есть время! – подчёркивает Софья Владимиров-
на. – Помните об этом. Речь не о том, чтобы выучить с нуля английский или связать ковёр, а о том, чтобы поухаживать за нервной системой, сделать так, чтобы и ей было комфортно. Для головного мозга очень полезно, когда мы включаем все максимальные анализаторы: зрительные,
слуховые, тактильные…»

Если семья большая, лучше распределить обязанности. «Важно обговорить всё заранее, – говорит психиатр, – чтобы не получилось, что один берёт на себя больше, чем может взять, а другой дуреет от скуки». И при этом каждый должен максимально заниматься своим делом, отвечать за себя, иметь свою роль. Роль бабушки, к примеру, – почитать внукам книжки, связать носки, испечь пирожки. А роль мамы – красиво сервировать стол или разобрать шкафы.

«Мы сейчас все в одинаковой ситуации, – говорит Софья Миронова. – Я рекомендую использовать период самоизоляции для того, чтобы привести нервную систему в порядок. Научиться фильтровать информацию, дозировать время. Бежать никуда не надо. Давайте этим воспользуемся!»

Наталья МАЙ,

фото Кристины КИССЕР