Эмоция, знай своё место!

Как избежать семейных конфликтов, находясь сутки напролёт в одной квартире? Как правильно общаться со своими родными? Как уберечь от стресса детей? Об этом и многом другом рассказывает практикующий психолог Дмитрий Тюрин.

«Бомбочки» долой

В условиях самоизоляции члены семьи оказываются запертыми друг с другом на несколько недель. Случается, что напряжённость между родственниками нарастает. Очень важно научиться правильно выражать свои эмоции. Для этого надо их идентифицировать. «Эмоция может быть разной, – рассказывает Дмитрий Тюрин, – тревога, грусть, гнев, жадность, печаль, ужас, отвращение. Надо понять, что с тобой происходит. И обязательно об этом сказать, но в правильном формате. Надо сказать: «Я чувствую злость…»
И недопустимо: «Ты плохой, меня разозлил».

«Человек может долгое время находиться в состоянии негатива, не видя этого, – поясняет Дмитрий Тюрин. – Это будет влиять на его поступки, мысли, движения. На то, как его видят другие». В условиях замкнутого пространства негатив быстро накапливается. «Этого допускать нельзя, – подчёркивает психолог. – Многие люди носят в себе «бомбочки» с негативными эмоциями, не замечая этого. И однажды какая-то мелочь прорвёт «плотину». Или накопленный гнев приведёт к депрессии и потере иммунитета. Но если кого-то обвинять, эмоция только разрастается. А когда человек правильно выражает свои эмоции, он начинает позволять это делать и другим. Люди становятся друг другу понятнее».

Подари радость

Существует очень хороший закон внутреннего мира: хочешь почувствовать радость – подари её  другому. Хочешь уважения – сам начни уважать людей. Если о негативе правильно говорить за себя, в форме «я это чувствую», то о позитиве – наоборот: обращаясь к тому, кого ты хочешь
отметить, поблагодарить, сказать: «Спасибо тебе за…» За что? За любую мелочь: чашку кофе, улыбку… «Хвалить надо обязатель-
но, – подчёркивает Дмитрий Тюрин. – Сейчас как никогда важно научиться видеть в своих близких хорошее, замечать вокруг себя положительные мелочи. И непременно об этом говорить».

Я сам

Главная человеческая потребность – самореализация, самовыражение. «Эту свою суть человек не должен потерять, – подчёркивает психолог. – Надо помогать другим, реализовывать себя, проявлять своё «я сам»». При этом давно доказано: конечный итог любой деятельности человека, будь то зарабатывание денег, просмотр любимого фильма или приём пищи, – это эмоциональное состояние. У большинства женщин важные эмоциональные состояния – радость и комфорт. У мужчин – сила и гордость в ощущении «я могу, я смог». «Эти чувства так или иначе присутствуют в запросах любой женщины и любого мужчины. Так, женщине совсем не обязательно чувствовать себя сильной. А мужчине зачастую довольно легко без комфорта».

Чтобы получить эти самые ощущения, можно придумывать себе микродела. Чтобы они и стали на время самовыражением для человека. Эти малюсенькие задачи позволят человеку наладить контакт со своей сутью, не оставаться в оцепенении. Для женщины они могут иметь отношение к домашнему уюту, комфорту: приготовить вкусное, создать вокруг себя красоту. Для мужчины это может быть, к примеру, та же тренировка или обучение. И за всё это надо обязательно друг друга хвалить, поддерживать. Простое «молодец!» может надолго поднять настроение. «Главное – почувствовать, что и сейчас неплохо, – подчёркивает Дмитрий Тюрин. – Когда люди начинают по-доброму друг к другу относиться – постоянно, в мелочах, – всем вокруг становится легче. А сама жизнь делается проще».

Наталья МАЙ,

фото Кристины КИССЕР